Diétne jedlo na Vianoce? Čo jesť počas sviatkov a na Štedrý deň

Na Vianoce nemusíte pribrať niekoľko kilogramov. Stačí, keď sa budete snažiť jesť striedmo a zdravo. Nemusíte si odopierať cukrovinky ani vianočku. Pozrite sa, ako na to.

Obsah

Ako zdravo jesť cez Vianoce?

Vianočné obdobie je pre mnoho ľudí spojené s kalorickými jedlami. Tradičné vianočné pokrmy sú často plné mäsa, cukru a tuku, čo môže byť pre tých, ktorí sa snažia držať diétu alebo zdravý životný štýl, výzvou. Aj počas Vianoc je možné jesť zdravo a vyvážene. Pozrite sa na to, ako jesť na Vianoce zdravo.

  • Zdravé predjedlá: Namiesto ťažkých a mastných predjedál alebo tučnej polievky, skúste pripraviť ľahké a osviežujúce varianty. Môžete pripraviť zeleninové polievky alebo zdravé šaláty.
  • Pečené mäso: Kapor alebo rezne či vínne klobásy sú obľúbeným pokrmom, ktorý si môžete pripraviť aj v diétnej verzii. Na rezne môžete použiť kuracie prsia, morku, z mäsa môžete pripraviť napríklad roládu pečenú v rúre a namiesto kapra môžete pripraviť tresku či lososa. Ak chcete odľahčenú variantu kačice na víne, môžete vyskúšať kura. Pre jednotlivé recepty rozkliknite zelený text.
  • Zdravé prílohy: Pri výbere príloh sa zamerajte na zdravé varianty. Namiesto zemiakového šalátu plného majonézy skúste pripraviť zemiakový šalát s jogurtom. Namiesto klasických knedlíkov zvoľte celozrnnú ryžu.
  • Zeleninové prílohy: Zelenina by mala byť dôležitou súčasťou každého jedálnička, aj cez Vianoce. Pripravte si farebné zeleninové šaláty s čerstvou zeleninou, ako sú uhorky, paradajky, papriky a šaláty. Pokiaľ preferujete teplú zeleninu, skúste pečenú zeleninu s olivovým olejom a bylinkami.
  • Cukroví: Vianoce sú spojené s množstvom sladkostí, ale aj tu môžete nájsť zdravšie varianty. Pozrite sa na zdravé low carb cukroví a pripravte si ho doma.
  • Pitný režim: Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Doprajte si neperlivú vodu, bylinkové čaje alebo prírodné džúsy bez pridaného cukru. Obmedzte príjem sladkých limonád a alkoholických nápojov.

Môžete si dopriať malé množstvo tradičných vianočných pokrmov, ale s dôrazom na vyváženosť a kontrolujte porcie jedla, ktoré zjete. Nájdite rovnováhu a užite si vianočnú atmosféru a spoločnosť rodiny a priateľov.

Jedálny lístok na vianočné sviatky

Štedrý deň

  • Raňajky: Ovsená kaša s medom a orechmi
  • Olovrant: 5 kúskov zdravého pečiva (Recepty na vianočné low carb cukroví)
  • Obed: Polievka zeleninová (fazuľová, zemiaková, paradajková), proteínový chlieb
  • Olovrant: Ovocie, biely jogurt
  • Večera: Zemiakový šalát so zeleninou a jogurtom, losos
  1. sviatok vianočný
  • Raňajky: 5 kúskov zdravého pečiva, čaj alebo káva
  • Olovrant: Ovocie
  • Obed: Kurča na víne
  • Olovrant: Kefírové mlieko
  • Večera: Šošovicová polievka, zeleninový šalát s vajcom
  1. sviatok vianočný
  • Raňajky: Ražný chlieb s čiernou soľou a guacamole
  • Olovrant: Hrsť vlašských orechov
  • Obed: Ľahká polievka
  • Olovrant: Tvaroh s ovocím
  • Večera: Jáhly pečené so zeleninou

Kde kúpiť zdravú výživu?

Zdravú výživu kúpite v rôznych e-shopoch. Veľký výber nájdete napríklad na Aktin.sk alebo tiež v e-shope Grizly.sk a Powerlogy.com.

ZDRAVÉ POTRAVINY NA AKTIN.SK

PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ NÁKUP

Mamadodazda.sk
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.

Mamadodazda.sk
Logo