Prečo jesť vlašské orechy? 5 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Mamadodazda.sk 14. 10. 2023

Vlašské orechy sú jednou z najzdravších potravín na svete. Sú bohaté na živiny, vrátane zdravých tukov, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Pravidelná konzumácia vlašských orechov môže mať množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie a pohodu.

5 dôvodov, prečo jesť vlašské orechy

1. Zlepšujú zdravie srdca

Vlašské orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu (zlého cholesterolu) a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu). To môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a ďalších kardiovaskulárnych ochorení.

2. Podporujú zdravie mozgu

Vlašské orechy sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu. Konzumácia vlašských orechov môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane pamäti, pozornosti a učenia.

3. Zlepšujú trávenie

Vlašské orechy obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravú tráviacu sústavu. Vláknina pomáha regulovať pohyb čriev, udržovať zdravú hmotnosť a znižovať riziko niektorých chronických ochorení.

4. Podporujú imunitný systém

Vlašské orechy sú dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý je dôležitým antioxidantom. Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu prispievať k rozvoju chronických ochorení.

5. Zlepšujú kvalitu spánku

Vlašské orechy obsahujú melatonín, hormón, ktorý pomáha regulovať spánok. Štúdie ukazujú, že konzumácia vlašských orechov môže pomôcť zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku.

Výhody vlašských orechov

Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, omega-3 mastné kyseliny.
Znižujú hladinu zlého LDL cholesterolu a zlepšujú zdravie ciev
Majú pozitívny vplyv na zdravie mozgu.
Sú bohaté na antioxidanty (vitamín E a polyfenoly). Antioxidanty chránia bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi a môžu pomôcť znížiť riziko rôznych chorôb, vrátane rakoviny.
Obsahujú bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti sýty a je menej kalórií z iných potravín.
Vitamín E, ktorý vlašské orechy obsahujú, má pozitívny vplyv na zdravie kože.
Zníženie zápalu: Vlašské orechy obsahujú aj zinok, ktorý má protizápalové vlastnosti. To môže byť prospešné pre ľudí trpiacich chronickým zápalom alebo autoimunitnými ochoreniami.
Sú chutné a môžete ich jesť v slaných aj sladkých pokrmoch.

Ako často jesť vlašské orechy?

Dospelí by mali jesť 42 až 56 gramov vlašských orechov denne (približne 7 až 9 orechov). Vlašské orechy môžete jesť samotné, môžete ich pridať do šalátov, pečiva, müsli alebo iných pokrmov. Môžete si z nich vyrobiť domáce orechové maslo, domácu müsli.

Kde kúpiť vlašské orechy?

Vlašské orechy kúpite napríklad na Brainmarket.sk, kde bývajú zaujímavé akcie nielen na orechy, ale aj na sušené ovocie alebo orechové krémy. Zdravú výživu kúpite v rôznych e-shopoch. Veľký výber nájdete napríklad na Aktin.sk, na BrainMarket.sk.

ZDRAVÁ VÝŽIVA NA AKTIN.SK