7 receptov na zdravé nátierky
Hľadáte recepty na zdravé nátierky? Do článku som pripravila recepty na nátierky, ktoré sú u nás doma obľúbené, neobsahujú majonézu a nie sú zbytočne tučné.
Obsah
Tuniaková nátierka
1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
150 g jogurtu
- 1/4 cibule jemne nasekané (alebo jarná cibuľka)
- Lyžica horčica
- šťava z citróna
- soľ a korenie
Tuniaka osušíme, zmiešame s jogurtom, horčicou, nasekáme cibuľku a všetko zmiešame dohromady. Dochutíme.
Budapeštianska nátierka
- 150 g červenej papriky nakrájanej na malé kúsky
- 90 g čerstvého syra / žervé
- 250 gramov mäkkého tvarohu
- Lyžička mletej papriky
- Soľ a korenie
- Na dochutenie pažítka
Všetko zmiešame dohromady, dochutíme čiernym korením, soľou a môžeme pridať pažítku.
Nátierka s cesnakom
- 100 g tvarohu
- 100 g jogurtu
- 50 g strúhaného syra (môžete použiť eidam/goudu alebo akýkoľvek tvrdý syr, ktorý máte radi)
- 1 strúčik cesnaku (nastrúhaný alebo roztlačený)
- Soľ a korenie
Všetko zmiešame dohromady, dochutíme soľou a korením.
Mrkvová nátierka
- 150 g mrkva nastrúhaná najemno
- 100 g tvarohu
- 20 g jogurtu
- 1 strúčik cesnaku nastrúhaný najemno alebo roztlačený
- 5 ml citrónovej šťavy
- 50 g jablka (nastrúhané nahrubo / alebo najemno)
- petržlen alebo pažítka
Všetky ingrediencie zmiešame dohromady, dochutíme petržlenom (prípadne pažítkou), čiernym korením a soľou.
Mrkvová nátierka 2
- 150 g mrkva nastrúhaná najemno
- 50 g zeler nastrúhaný najemno
- 100 g tvaroh
- 30 g jogurt
- 5 ml citrónová šťava
- Soľ a korenie
Všetko zmiešame dohromady, ochutíme citrónovou šťavou a soľou, čiernym korením.
Cícerová nátierka
- 400 g cíceru z konzervy
- 2 strúčiky cesnaku
- šťava z jedného citróna
- 1 lyžica olivového oleja
- 100 g bieleho jogurtu
- soľ
Cícer rozmixujeme, cesnak nastrúhame alebo roztlačíme. Všetky ingrediencie zmiešame dohromady a dochutíme soľou.
Vajíčková nátierka
- 3 vajcia
- 100 gramov jogurtu
- 1 lyžica horčice
- Pažítka (môžete pridať aj jarnú cibuľku)
- Soľ a korenie
Vajcia nakrájame najemno, všetky ingrediencie zmiešame dohromady a dochutíme soľou.
Ďalšie tipy nájdete v rubrike Zdravé recepty.
Kde kúpiť zdravé potraviny?
Veľký výber zdravých potravín nájdete na Aktin.sk alebo aj v e-shope BrainMarket.sk. Vyberte si potraviny vhodné pre dedukčnú diétu, nízkokalorické potraviny, jedlo vhodné pre diabetikov, bezlepkové potraviny, zdravé sladidlá alebo bezlaktózové a či vegánske mlieka.
♥ PRAJEM VÁM DOBRÚ CHUŤ ♥
Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz
