Jedálniček pri keto diéte na 7 dní (týždenný jedálniček)
Chystáte sa na držanie keto diéty? Pozrite sa na príklady jedálnikov pre ketodiéty a naplánujte si pokrmy podľa svojho gusta.
Obsah
Základné informácie pre keto diétu
Pri keto diéte je dôležité dodržiavať správny pomer makroživín, jesť dostatok bielkovín, mierne obmedziť sacharidy a zvýšiť príjem zdravých tukov. Všeobecne sa odporúča, aby bielkoviny tvorili asi 20-25% celkového energetického príjmu, sacharidy iba 5-10% a zvyšných 70-75% mali byť tuky. Presné množstvo jedla sa líši v závislosti na individuálnych potrebách organizmu a východiskovej váhe jedinca. Držanie keto diéty je vhodné konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom. Nižšie nájdete tipy na jedálničky a pokrmy, ktoré vám možno pomôžu schudnúť.
Deň prvý
- Raňajky: Omeleta s paprikou, šunkou a syrom, Káva s kokosovým mliekom
- Olovrant: Hruška, Celozrnný chlieb s maslom a avokádom
- Obed: Kuracie prsia s grilovanými zeleninami (cuketa, paprika, baklažány) a olivovým olejom
- Olovrant: Krémová omáčka z avokáda s uhorkou
- Večera: Losos na žiaru s citrónom a brokolicou s maslom
Deň druhý
- Raňajky: Jogurt s orechmi a malinami
- Olovrant: Celozrnný rožok s tuniakom a majonézou
- Obed: Hovädzie mäso s kúskami cukety a papriky, pečené v rúre s olivovým olejom
- Olovrant: Mandarínka a mandľové maslo
- Večera: Krevety s koreneným maslom a šalátom z baby špenátu, paradajok a avokáda
Tretí deň
- Raňajky: Bielkovinový nápoj s vaječným proteínom, kokosovým mliekom a orechmi
- Olovrant: Celozrnné pečivo, syr a plátok šunky
- Obed: Kurací šalát s majonézou, rímskym šalátom, reďkovkami a syrom
- Olovrant: Jogurt s čučoriedkami a orechmi
- Večera: Steak z tuniaka na grile s brokolicou a mandľovým maslom
Deň štvrtý
- Raňajky: Omeleta so špenátom a syrom, káva alebo čaj bez cukru
- Olovrant: Celé avokádo s trochou soli
- Obed: Kuracie prsia s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibuľa)
- Olovrant: Lístky slaniny a kúsok syra
- Večera: Losos pečený s cesnakom a bylinkami, kapusta a listový šalát
Deň piaty
- Raňajky: Omeleta s paprikou, hubami a syrom, káva alebo čaj bez cukru
- Olovrant: Vajcia natvrdo so zeleninou
- Obed: Morčacie stehno s restovanou zeleninou (cuketa, baklažán, cibuľa)
- Olovrant: Kúsok šunky a syra
- Večera: Hovädzia sviečková s brusnicami, restovaná brokolica
Deň šiesty
- Raňajky: Údený losos s plátkom syra, káva alebo čaj bez cukru
- Olovrant: Celý avokádo s trochou soli
- Obed: Šalát z tuniaka s listovým šalátom, paradajkami, olivami a vajíčkom
- Olovrant: Lístky slaniny a kúsok syra
- Večera: Kuracie kúsky s kokosovým mliekom, hubami a paprikou, restovaná cuketa
Deň siedmy
- Raňajky: Vaječná omeleta s pórom, káva alebo čaj bez cukru
- Olovrant: Hrsť orechov
- Obed: Krémová polievka z baklažánu a brokolice, plátok šunky
- Olovrant: Mandle a kúsok syra
- Večera: Hovädzie mäso so zeleninou (mrkva, cibuľa, paprika), listový šalát s vajíčkom a slaninou
Toto sú príkladné jedálničky, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojho. Pokiaľ nie ste si istí, ako zostaviť správny jedálniček pre keto diétu, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom. Môžete využiť aj hotové jedlá od Ketodiet.sk, ktoré sú pomerne chutné, jednoduché na prípravu a navyše budete mať istotu, že pri keto diéte budete jesť podľa predpísaných pravidiel.
♥ DRŽÍM VÁM PALCE ♥
Mamadodazda.sk
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.
