Jedálniček pri keto diéte na 7 dní (týždenný jedálniček)

Chystáte sa na držanie keto diéty? Pozrite sa na príklady jedálnikov pre ketodiéty a naplánujte si pokrmy podľa svojho gusta.

Obsah

Základné informácie pre keto diétu

Pri keto diéte je dôležité dodržiavať správny pomer makroživín, jesť dostatok bielkovín, mierne obmedziť sacharidy a zvýšiť príjem zdravých tukov. Všeobecne sa odporúča, aby bielkoviny tvorili asi 20-25% celkového energetického príjmu, sacharidy iba 5-10% a zvyšných 70-75% mali byť tuky. Presné množstvo jedla sa líši v závislosti na individuálnych potrebách organizmu a východiskovej váhe jedinca. Držanie keto diéty je vhodné konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom. Nižšie nájdete tipy na jedálničky a pokrmy, ktoré vám možno pomôžu schudnúť.

Deň prvý

  • Raňajky: Omeleta s paprikou, šunkou a syrom, Káva s kokosovým mliekom
  • Olovrant: Hruška, Celozrnný chlieb s maslom a avokádom
  • Obed: Kuracie prsia s grilovanými zeleninami (cuketa, paprika, baklažány) a olivovým olejom
  • Olovrant: Krémová omáčka z avokáda s uhorkou
  • Večera: Losos na žiaru s citrónom a brokolicou s maslom

Deň druhý

  • Raňajky: Jogurt s orechmi a malinami
  • Olovrant: Celozrnný rožok s tuniakom a majonézou
  • Obed: Hovädzie mäso s kúskami cukety a papriky, pečené v rúre s olivovým olejom
  • Olovrant: Mandarínka a mandľové maslo
  • Večera: Krevety s koreneným maslom a šalátom z baby špenátu, paradajok a avokáda

Tretí deň

  • Raňajky: Bielkovinový nápoj s vaječným proteínom, kokosovým mliekom a orechmi
  • Olovrant: Celozrnné pečivo, syr a plátok šunky
  • Obed: Kurací šalát s majonézou, rímskym šalátom, reďkovkami a syrom
  • Olovrant: Jogurt s čučoriedkami a orechmi
  • Večera: Steak z tuniaka na grile s brokolicou a mandľovým maslom

Deň štvrtý

  • Raňajky: Omeleta so špenátom a syrom, káva alebo čaj bez cukru
  • Olovrant: Celé avokádo s trochou soli
  • Obed: Kuracie prsia s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibuľa)
  • Olovrant: Lístky slaniny a kúsok syra
  • Večera: Losos pečený s cesnakom a bylinkami, kapusta a listový šalát

Deň piaty

  • Raňajky: Omeleta s paprikou, hubami a syrom, káva alebo čaj bez cukru
  • Olovrant: Vajcia natvrdo so zeleninou
  • Obed: Morčacie stehno s restovanou zeleninou (cuketa, baklažán, cibuľa)
  • Olovrant: Kúsok šunky a syra
  • Večera: Hovädzia sviečková s brusnicami, restovaná brokolica

Deň šiesty

  • Raňajky: Údený losos s plátkom syra, káva alebo čaj bez cukru
  • Olovrant: Celý avokádo s trochou soli
  • Obed: Šalát z tuniaka s listovým šalátom, paradajkami, olivami a vajíčkom
  • Olovrant: Lístky slaniny a kúsok syra
  • Večera: Kuracie kúsky s kokosovým mliekom, hubami a paprikou, restovaná cuketa

Deň siedmy

  • Raňajky: Vaječná omeleta s pórom, káva alebo čaj bez cukru
  • Olovrant: Hrsť orechov
  • Obed: Krémová polievka z baklažánu a brokolice, plátok šunky
  • Olovrant: Mandle a kúsok syra
  • Večera: Hovädzie mäso so zeleninou (mrkva, cibuľa, paprika), listový šalát s vajíčkom a slaninou


Toto sú príkladné jedálničky, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojho. Pokiaľ nie ste si istí, ako zostaviť správny jedálniček pre keto diétu, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom. Môžete využiť aj hotové jedlá od Ketodiet.sk, ktoré sú pomerne chutné, jednoduché na prípravu a navyše budete mať istotu, že pri keto diéte budete jesť podľa predpísaných pravidiel.

DRŽÍM VÁM PALCE

Mamadodazda.sk
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.

Mamadodazda.sk
Logo