Čo je možné užívať na chudnutie pri dojčení? Ako schudnúť po pôrode?

Pribrali ste v tehotenstve veľa kilogramov a potrebujete schudnúť? Nie ste sama. Ja som pribrala 20 kilogramov. A hneď 3x. Čo je možné užívať na chudnutie pri dojčení a čo s nadbytočnými kilogramami?

Obsah

Ako schudnúť po pôrode?

Chudnutie po pôrode je téma, ktorá trápi mnoho žien. Každé telo je iné a tempo chudnutia sa u každej ženy líši. Nie je nutné sa stresovať a snažiť sa schudnúť kilá čo najrýchlejšie. Dôležité je, aby chudnutie prebiehalo zdravo as ohľadom na potreby mamičky a bábätka.

  • Dojčenie: Dojčenie je skvelý spôsob, ako podporiť chudnutie. Počas dojčenia sa spaľuje veľké množstvo kalórií.
  • Zdravá strava: Jedzte pestrú a vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Vyhýbajte sa sladkým a vyprážaným jedlám.
  • Pravidelný pohyb: Začnite s ľahkou fyzickou aktivitou, ako sú prechádzky s kočíkom. Postupne môžete pridávať ďalšie aktivity, ako je plávanie, cvičenie s loptou alebo joga.
  • Dostatok spánku a odpočinku: Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
  • Pite dostatok tekutín: Dostatočný pitný režim je dôležitý pre celkové zdravie a podporuje aj chudnutie. Pite 2-3 litre tekutín denne, najlepšie neperlivej vody, bylinkových čajov alebo dojčiaceho čaju.
  • Neponáhľajte sa: Chudnutie po pôrode by malo prebiehať pomaly a postupne. Nesnažte sa schudnúť viac ako 0,5 kg týždenne. Chudnutie po pôrode môže byť zdĺhavé. Nenechajte sa odradiť, pokiaľ sa výsledky nedostavia hneď.

Chudnutie pri dojčení

Chudnutie po pôrode je najzdravšie vykonávať pri dojčení s ohľadom na zdravie ako matky, tak aj dieťaťa. Odporúča sa zdravé stravovanie s dostatočným príjmom bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných produktov. Cvičenia, ako sú prechádzky s kočíkom a cvičenie pre ženy po pôrode, sú tiež dôležité. Vyhnúť by ste sa mali nadmernej konzumácii sladkostí, čokolády a sladených nápojov. Prípravky na chudnutie s vysokým obsahom kofeínu nie sú pre dojčiace matky vhodné. Zaraďte do stravy vlákninu, vyskúšať môžete napríklad OptiFibre. Dodržujte dostatočný pitný režim.

🏆Rozpustná vláknina Optifibre🏆

OPTIFIBRE je 100% rastlinná vláknina, ktorá sa jednoducho používa a rýchlo rozpúšťa v pokrmoch. Má neutrálnu chuť a je vhodná pre širokú škálu ľudí, vrátane tehotných žien, diabetikov a detí od 3 rokov. Zloženie obsahuje čiastočne hydrolyzovanú guarovú gumu, čo je rastlinná rozpustná vláknina bez lepku, fruktózy, aromatických látok alebo sladidiel. Dávkovanie sa odporúča 5-25 g denne alebo podľa pokynov lekára, a to po dobu 2-3 týždňov. Je možné pridať do nápojov, jogurtov alebo kašovitých pokrmov. Je dôležité užívať pod dohľadom lekára, najmä pre osoby s poruchami motility čriev. Produkt je vhodný pre každého a nenahrádza pestrú stravu. Vlákninu kúpite na Mojalekaren.sk.

Čo jesť pri dojčení a energetický výdaj

V tehotenstve spotrebuje cca o 200 – 250 kcal/deň viac ako pred otehotnením. Počas prvých štyroch mesiacov pri plnom dojčení žena spotrebuje o 400-500 kcal/deň viac ako keby nedojčila. Spotreba energie sa potom znižuje a záleží na množstve produkovaného mlieka. Príjem bielkovín by mal byť u tehotných i dojčiacich žien približne na 80g/deň (cca o 15 g viac ako v čase pred otehotnením). Príjem tukov by mal byť cca 75g/deň av dobe laktácie by mal tuk tvoriť cca 30-35% energetického príjmu.

Strava by mala byť pestrá a vyvážená. Jedálny lístok na jeden deň by mal obsahovať:

  • 5-6 porcií sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky, celozrnné pečivo)
  • 3-4 porcie mliečnych výrobkov (polotučné alebo nízkotučné, kyslé mliečne výrobky)
  • 1-3 porcie bielkovín (mäso, ryby, vajcia)
  • 2-4 porcie ovocia
  • 3-5 porcií čerstvej i dusenej zeleniny

Tehotné a dojčiace ženy by nemali jesť strukoviny, nadúvavú zeleninu a ostré korenie.

Vitamíny pri dojčení

Nezabúdajte na vitamíny pre dojčiace ženy. Vitamíny pri dojčení sú veľmi dôležité. Vitamíny a minerály sú dôležité pre zdravie matky a pomáhajú jej zotaviť sa z pôrodu. Dojčenie je fyzicky náročné a vyčerpáva zásoby živín v tele matky. Dostatok vitamínov a minerálov pomáha predchádzať anémii, únave a ďalším zdravotným problémom. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dojčaťa. Materské mlieko je ideálnou potravou pre dojčatá a obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré bábätko v prvých mesiacoch života potrebuje. Nedostatok vitamínov a minerálov u matky môže viesť k poruchám vývoja dojčaťa. Niektoré vitamíny, ako je vitamín D a B12, podporujú laktáciu. Dostatok vitamínov a minerálov pomáha zaistiť dostatok materského mlieka pre dojčatá. Veľký výber vitamínov pre dojčiace ženy nájdete na Mojalekaren.sk.

Kde kúpiť vlákninu a vitamíny?

Vlákninu Optifibre a vitamíny pre dojčiace ženy kúpite výhodne na Lekarna.sk. Ak si nie ste výberom vitamínov istí, môžete sa opýtať lekárnikov priamo v tejto lekárni. Radi vám s výberom pomôžu.

OPTIFIBRE na MOJALEKAREN.CZ

PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ VÝBER

Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Mamadodeste.cz.

Mamadodazda.sk
Logo