Ako mať krásne a husté vlasy a pevné nechty + tipy na doplnky stravy
Zdravé a krásne vlasy a nechty sú nielen estetickou záležitosťou, ale aj odrazom celkového zdravia organizmu. Túžite po hustých vlasoch, ktoré sa ľahko rozčesávajú a nestrapkajú, a po pevných nechtoch, ktoré sa nelámu, pozrite sa na to, ako sa o ne správne starať a aké doplnky stravy užívať.
Obsah
Ako sa starať o vlasy
Zdravé a krásne vlasy sú ozdobou a vizitkou každého človeka. Aby sme dosiahli vytúžený lesk a hebkosť, je dôležité venovať vlasom patričnú starostlivosť. Prvým krokom je vybrať si šampón a kondicionér určený pre váš typ vlasov. Či už máte vlasy mastné, suché, kučeravé alebo farbené, existuje široká škála produktov, ktoré vašim vlasom dodajú potrebnú starostlivosť. Nezabudnite tiež na masky a oleje, ktoré vlasy hydratujú a regenerujú. Vlasy sa ľahko lámu a štiepia, preto je s nimi nutné zaobchádzať šetrne. Vyhnite sa hrubému rozčesávaniu mokrých vlasov a používajte hrebeň s jemnými zubami. Po umytí vlasy nechajte uschnúť prirodzene alebo ich sušte fénom na nízky stupeň s difuzérom.
- Vhodná výživa: Začnite zvonku aj zvnútra. Doprajte svojmu telu dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie vlasov. Medzi ne patrí biotín, zinok, železo a vitamíny B. Nájdete ich v potravinách, ako sú ryby, orechy, semená, zelená listová zelenina a celozrnné produkty.
- Správna starostlivosť: Používajte šampón a kondicionér určený pre váš typ vlasov. Vyhnite sa nadmernému fénovaniu a žehleniu, ktoré vlasy vysušuje a poškodzuje. Pravidelne vlasy strihajte, aby ste sa zbavili rozstrapkaných končekov.
- Hydratácia: Vlasy potrebujú hydratáciu, rovnako ako koža. Používajte hydratačné masky a oleje, aby ste ich udržali hydratované a hebké.
- Ochrana pred slnkom: Slnečné žiarenie vlasy poškodzuje. Používajte ochranné spreje s UV filtrom, keď idete von na slnko.
Aké vitamíny užívať na vlasy?
- Biotín: Podporuje rast vlasov, zabraňuje lámaniu a štiepeniu. Nájdete ho v orechoch, semienkach, hubách a vaječných žĺtkoch.
- Zinok: Zlepšuje vstrebávanie biotínu a podporuje zdravie vlasovej pokožky. Nájdete ho v červenom mäse, ustriciach, fazuľach a tekvicových semienkach.
- Železo: Dodáva vlasom kyslík a zabraňuje vypadávaniu. Nájdete ho v červenom mäse, špenáte, šošovke a fazuľach.
- Vitamíny B: Dôležité pre zdravie vlasovej pokožky a rast vlasov. Nájdete ich v celozrnných produktoch, mliečnych výrobkoch, mäse a vaječných žĺtkoch.
- Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre štruktúru vlasov. Nájdete ho v citrusových plodoch, paprike, brokolici a jahodách.
- Vitamín E: Chráni vlasy pred poškodením voľnými radikálmi. Nájdete ho v orechoch, semienkach, rastlinných olejoch a zelenej listovej zelenine.
Okrem vitamínov je dôležitý aj príjem minerálov (kremík a selén). Vyskúšať môžete vitamíny na vlasy, ktoré vlasy posilnia a vďaka nim rýchlejšie rastú. Skúsiť môžete veľmi lacný Biosil alebo drahšie vitamíny Donna Hair, ktoré sú určené pre náročnejších užívateľov.
Ako sa starať o nechty?
Nechty nie sú len estetickým doplnkom, ale aj plnia dôležitú ochrannú funkciu. Aby sme dosiahli pevné a krásne nechty, ktoré sa nestrapkajú a nelámu, je nutné im venovať patričnú starostlivosť. Zdravie nechtov začína zvnútra. Doprajte svojmu telu dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre ich rast a regeneráciu. Medzi najdôležitejšie patrí biotín, zinok, železo a vitamíny skupiny B. Nájdete ich v potravinách, ako sú ryby, orechy, semená, celozrnné produkty a zelená listová zelenina. Nechty, rovnako ako koža, potrebujú hydratáciu. Používajte krémy a oleje na nechty a nechtovú kožičku, aby ste ich udržali hydratované a hebké. Nezabudnite chrániť nechty pred chemikáliami, ako sú laky na nechty a odlakovače, ktoré ich vysušujú a oslabujú. Vyhnite sa tiež okusovaniu nechtov, ktoré ich môže poškodiť a viesť k šíreniu infekcií.
- Vyvážená strava: Rovnako ako vlasy, aj nechty potrebujú dostatok vitamínov a minerálov. Jedzte potraviny bohaté na biotín, zinok, železo a vitamíny B.
- Hydratácia: Nechty hydratujte krémami a olejmi. Môžete ich tiež namočiť do teplej vody s olivovým olejom na 10-15 minút.
- Ochrana pred chemikáliami: Vyhnite sa nadmernému používaniu drsných chemikálií, ako sú laky na nechty a odlakovače. Tieto produkty môžu nechty vysušovať a lámať.
- Nosenie pohodlnej obuvi: Noste topánky, ktoré padnú správne a netlačia na nechty. Tým sa zníži riziko lámania a zarastania nechtov.
Vitamíny na posilnenie nechtov
- Biotín: Podporuje rast nechtov, zabraňuje lámaniu a štiepeniu. Nájdete ho v orechoch, semienkach, hubách a vaječných žĺtkoch.
- Zinok: Zlepšuje vstrebávanie biotínu a podporuje zdravie nechtového lôžka. Nájdete ho v červenom mäse, ustriciach, fazuľach a tekvicových semienkach.
- Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre štruktúru nechtov. Nájdete ho v citrusových plodoch, paprike, brokolici a jahodách.
- Vitamín E: Chráni nechty pred poškodením voľnými radikálmi. Nájdete ho v orechoch, semienkach, rastlinných olejoch a zelenej listovej zelenine.
- Kremík: Spevňuje nechty a zabraňuje ich lámaniu. Nájdete ho v celozrnných produktoch, ovsených vločkách, fazuľach a špenáte.
- Selén: Chráni nechty pred infekciami. Nájdete ho v rybách, vajciach a celozrnných produktoch.
Okrem vitamínov a minerálov je dôležitá aj hydratácia nechtov a nechtového lôžka. Používajte krémy a oleje na nechty a nezabudnite na nosenie pohodlnej obuvi, ktorá netlačí na nechty. Vyskúšajte kvalitné doplnky stravy na posilnenie nechtov. Kúpite ich výhodne na Mojalekaren.sk.
♥ PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ VÝBER ♥
8 potraviny, ktoré sa tvária ako zdravé, ale nie sú
Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?
Ako mať krásne a husté vlasy a pevné nechty + tipy na doplnky stravy
10 vecí, ktoré robíte denne a ktoré brzdia vaše chudnutie
Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú
Dlhovekosť: Aké sú tajomstvá dlhého a zdravého života?
Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.
