Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú

Mamadodazda.sk 25. 11. 2024

Udržanie zdravej váhy po chudnutí môže byť náročné. Veľa ľudí, ktorí schudli, zápasí s jojo efektom a po schudnutí kilogramy zase naberú. Ako si nízku hmotnosť udržať a nepribrať?

Obsah

Zmeňte životný štýl trvalo
Počítajte kalórie
Jedzte pomaly
Pravidelne cvičte
Plánujte jedlo vopred

Zmeňte životný štýl trvalo

Chudnutie by nemalo byť krátkodobou diétou, ale skôr zmenou životného štýlu, ktorú si udržíte aj po dosiahnutí cieľovej váhy. Zamerajte sa na zdravé stravovanie s dostatkom zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Pravidelne cvičte a dbajte na dostatok spánku.

Počítajte kalórie

Aj keď ste schudli, je dôležité sledovať príjem kalórií. Aj keď budete jesť zdravo, ľahko priberiete, pokiaľ budete konzumovať viac kalórií, než spálite. Zaobstarajte si kalorický denník a sledujte, koľko kalórií denne prijmete a spálite.

Jedzte pomaly

Všímajte si signály svojho tela a jedzte, keď máte skutočne hlad. Nejedzte z nudy, stresu alebo emócií. Venujte čas jedlu a vychutnajte si ho pomaly a vnímavo. Ak máte problém s tým, aby ste nejedli viac, než potrebujete, rozplánujte si porcie jedla na deň – konkrétnu hodinu aj množstvo jedla.

Pravidelne cvičte

Fyzická aktivita je dôležitá nielen na chudnutie, ale aj na udržanie zdravej váhy. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, či už formou chôdze, behu, plávania alebo iného športu, ktorý vás baví. Pokiaľ nemáte na cvičenie čas, choďte pešo, vyjdite niekoľkokrát schodmi a hýbte sa. Môžete cvičiť napríklad pri televízii. Ak vás bolia kĺby, kúpte si eliptický trenažér, vďaka ktorému môžete cvičiť bezpečne z pohodlia domova. Najlepšie a najkvalitnejšie eliptické trenažéry nájdete na Insportline.cz.

Plánujte jedlo vopred

Jedlo si môžete plánovať dopredu. Vážte, čo jete a nejedzte prázdne kalórie v podobe sušienok, čokolád alebo vyprážaných pokrmov. Chudnutie a udržiavanie zdravej váhy je dlhodobý proces. Vyžaduje trpezlivosť, disciplínu a vytrvalosť. Nebojte sa občasných výkyvov, ale nenechajte sa odradiť a pokračujte v budovaní zdravých návykov.

ĎALŠIE ČLÁNKY Z RUBRIKY ZDRAVÉ POTRAVINY A CHUDNUTIE