Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú
Udržanie zdravej váhy po chudnutí môže byť náročné. Veľa ľudí, ktorí schudli, zápasí s jojo efektom a po schudnutí kilogramy zase naberú. Ako si nízku hmotnosť udržať a nepribrať?
Obsah
Zmeňte životný štýl trvalo
Chudnutie by nemalo byť krátkodobou diétou, ale skôr zmenou životného štýlu, ktorú si udržíte aj po dosiahnutí cieľovej váhy. Zamerajte sa na zdravé stravovanie s dostatkom zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Pravidelne cvičte a dbajte na dostatok spánku.
Počítajte kalórie
Aj keď ste schudli, je dôležité sledovať príjem kalórií. Aj keď budete jesť zdravo, ľahko priberiete, pokiaľ budete konzumovať viac kalórií, než spálite. Zaobstarajte si kalorický denník a sledujte, koľko kalórií denne prijmete a spálite.
Jedzte pomaly
Všímajte si signály svojho tela a jedzte, keď máte skutočne hlad. Nejedzte z nudy, stresu alebo emócií. Venujte čas jedlu a vychutnajte si ho pomaly a vnímavo. Ak máte problém s tým, aby ste nejedli viac, než potrebujete, rozplánujte si porcie jedla na deň – konkrétnu hodinu aj množstvo jedla.
Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita je dôležitá nielen na chudnutie, ale aj na udržanie zdravej váhy. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, či už formou chôdze, behu, plávania alebo iného športu, ktorý vás baví. Pokiaľ nemáte na cvičenie čas, choďte pešo, vyjdite niekoľkokrát schodmi a hýbte sa. Môžete cvičiť napríklad pri televízii. Ak vás bolia kĺby, kúpte si eliptický trenažér, vďaka ktorému môžete cvičiť bezpečne z pohodlia domova. Najlepšie a najkvalitnejšie eliptické trenažéry nájdete na Insportline.cz.
Plánujte jedlo vopred
Jedlo si môžete plánovať dopredu. Vážte, čo jete a nejedzte prázdne kalórie v podobe sušienok, čokolád alebo vyprážaných pokrmov. Chudnutie a udržiavanie zdravej váhy je dlhodobý proces. Vyžaduje trpezlivosť, disciplínu a vytrvalosť. Nebojte sa občasných výkyvov, ale nenechajte sa odradiť a pokračujte v budovaní zdravých návykov.
Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?
8 potraviny, ktoré sa tvária ako zdravé, ale nie sú
Ako mať krásne a husté vlasy a pevné nechty + tipy na doplnky stravy
10 vecí, ktoré robíte denne a ktoré brzdia vaše chudnutie
Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú
Dlhovekosť: Aké sú tajomstvá dlhého a zdravého života?
Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Mamadodeste.cz.
