Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?

V posledných rokoch sa čoraz viac zdôrazňuje spojenie medzi stravou a mentálnym zdravím. Výskumy ukazujú, že to, čo jeme, môže mať významný vplyv na našu duševnú pohodu a celkovú náladu.

Obsah

Aké potraviny jesť, aby ste sa cítili dobre

Zdravá strava bohatá na nutrienty môže podporovať produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré hrajú dôležitú úlohu v regulácii nálady a znižujú riziko depresie a úzkosti. Naopak, nevyvážená strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, cukru a nezdravých tukov môže viesť k zápalom v mozgu a narušeniu funkcie neurotransmiterov, čo môže zhoršovať príznaky mentálnych porúch.

  • Ovocie a zelenina: Sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré chránia mozog pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú kognitívne funkcie.
  • Celozrnné potraviny: Dodávajú telu vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje zdravie čriev. Zdravé črevo je dôležité pre duševné zdravie, pretože v ňom sídli mikrobióm, ktorý ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov.
  • Tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách, orechoch a semienkach. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie mozgu a znižujú riziko depresie a demencie.
  • Fermentované potraviny: Jogurt, kefír a kimchi obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a imunitný systém. Probiotiká taktiež pomáhajú znižovať stres a úzkosť.

Ako sa cítiť dobre?

Nezabudnite sa starať o svoje zdravie – pravidelne jedzte. Vyhnite sa vynechávaniu jedál, ktoré môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a podráždenosti. Pite dostatok tekutín. Dehydratácia môže zhoršovať únavu, bolesti hlavy a problémy s koncentráciou. Spite. Spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie. Dospelí by mali spať 7-8 hodín denne. Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita pomáha znižovať stres, úzkosť a depresiu a zlepšuje náladu. Nepite alkohol, nefajčite av žiadnom prípade neužívajte drogy.

Doplnky stravy a ich vplyv na mentálne zdravie

Okrem zdravej stravy môžu hrať dôležitú úlohu v podpore mentálneho zdravia aj doplnky stravy. Vyskúšať môžete tieto doplnky stravy:

  • Omega-3 mastné kyseliny: Ako už bolo spomenuté vyššie, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie mozgu a znižujú riziko depresie a demencie. Doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je rybí olej, môžu byť užitočné pre osoby, ktoré nemajú dostatočný príjem rýb v strave. K najlepším doplnkom stravy patria Omega-3 mastné kyseliny od Moller’s Double.
  • Vitamín D: Nedostatok vitamínu D je spojený s depresiou a úzkosťou. Doplnky stravy s obsahom vitamínu D môžu byť prospešné pre osoby s nízkymi hladinami vitamínu D v krvi.
  • Horčík: Horčík je dôležitý minerál, ktorý zohráva úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane regulácie nálady. Doplnky stravy s obsahom horčíka môžu byť užitočné pre osoby s nízkymi hladinami horčíka v krvi.
  • Probiotiká: Probiotiká sú živé baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev. Zdravé črevo je dôležité pre duševné zdravie, pretože v ňom sídli mikrobióm, ktorý ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov. Probiotiká môžu tiež pomáhať znižovať stres a úzkosť. Medzi kvalitné probiotiká patria napríklad Biopron alebo Movit. Oboje sú kvalitné a za dobrú cenu.

Doplnky stravy by nemali byť používané ako náhrada zdravej stravy. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom.

PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ VÝBER

ĎALŠIE ČLÁNKY Z RUBRIKY ZDRAVÉ POTRAVINY A CHUDNUTIE
1 Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?

Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?

V posledných rokoch sa čoraz viac zdôrazňuje spojenie medzi stravou a mentálnym zdravím. Výskumy ukazujú, že to, čo jeme, môže mať významný vplyv na našu duševnú pohodu a celkovú náladu. Obsah   Aké potraviny jesť, aby ste sa …
Read full review Viac podrobností
2 8 potraviny, ktoré sa tvária ako zdravé, ale nie sú

8 potraviny, ktoré sa tvária ako zdravé, ale nie sú

Dnes sa kladie veľký dôraz na zdravý životný štýl a zdravé stravovanie. Supermarkety regály plné produktov s nápismi bio, light, bez cukru a zdravé. Ale ako sa v tom všetkom vyznať a nakupovať skutočne zdravo? Nie všetky potraviny, ktoré sa tvária …
Read full review Viac podrobností
3 Ako mať krásne a husté vlasy a pevné nechty + tipy na doplnky stravy

Ako mať krásne a husté vlasy a pevné nechty + tipy na doplnky stravy

Zdravé a krásne vlasy a nechty sú nielen estetickou záležitosťou, ale aj odrazom celkového zdravia organizmu. Túžite po hustých vlasoch, ktoré sa ľahko rozčesávajú a nestrapkajú, a po pevných nechtoch, ktoré sa nelámu, pozrite sa na to, ako sa o ne …
Read full review Viac podrobností
4 10 vecí, ktoré robíte denne a ktoré brzdia vaše chudnutie

10 vecí, ktoré robíte denne a ktoré brzdia vaše chudnutie

Snažíte sa a nejde vám schudnúť? Vyskúšali ste už úplne všetko. Možno, že robíte niečo zle. Do článku som pripravila najčastejšie dôvody, ktoré brzdia úspešnú redukciu hmotnosti. Obsah   Nedostatok spánku Keď málo spíte, vaše …
Read full review Viac podrobností
5 Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú

Ako si udržať váhu po schudnutí? 5 rád, ktoré fungujú

Udržanie zdravej váhy po chudnutí môže byť náročné. Veľa ľudí, ktorí schudli, zápasí s jojo efektom a po schudnutí kilogramy zase naberú. Ako si nízku hmotnosť udržať a nepribrať? Obsah   Zmeňte životný štýl trvalo Chudnutie by …
Read full review Viac podrobností
6 Dlhovekosť: Aké sú tajomstvá dlhého a zdravého života?

Dlhovekosť: Aké sú tajomstvá dlhého a zdravého života?

Dĺžka nášho života je ovplyvnená kombináciou genetických a environmentálnych faktorov. Genetika zohráva dôležitú úlohu, ale to, čo jeme, pijeme, ako sa hýbeme a ako zvládame stres, má tiež významný vplyv na naše zdravie a dlhovekosť. Viete, ako …
Read full review Viac podrobností

Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Mamadodeste.cz.

Mamadodazda.sk
Logo