Vplyv stravy na mentálne zdravie: Čo jesť, aby vám to myslelo?
V posledných rokoch sa čoraz viac zdôrazňuje spojenie medzi stravou a mentálnym zdravím. Výskumy ukazujú, že to, čo jeme, môže mať významný vplyv na našu duševnú pohodu a celkovú náladu.
Obsah
Aké potraviny jesť, aby ste sa cítili dobre
Zdravá strava bohatá na nutrienty môže podporovať produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, ktoré hrajú dôležitú úlohu v regulácii nálady a znižujú riziko depresie a úzkosti. Naopak, nevyvážená strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, cukru a nezdravých tukov môže viesť k zápalom v mozgu a narušeniu funkcie neurotransmiterov, čo môže zhoršovať príznaky mentálnych porúch.
- Ovocie a zelenina: Sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré chránia mozog pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú kognitívne funkcie.
- Celozrnné potraviny: Dodávajú telu vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje zdravie čriev. Zdravé črevo je dôležité pre duševné zdravie, pretože v ňom sídli mikrobióm, ktorý ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov.
- Tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách, orechoch a semienkach. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie mozgu a znižujú riziko depresie a demencie.
- Fermentované potraviny: Jogurt, kefír a kimchi obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a imunitný systém. Probiotiká taktiež pomáhajú znižovať stres a úzkosť.
Ako sa cítiť dobre?
Nezabudnite sa starať o svoje zdravie – pravidelne jedzte. Vyhnite sa vynechávaniu jedál, ktoré môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a podráždenosti. Pite dostatok tekutín. Dehydratácia môže zhoršovať únavu, bolesti hlavy a problémy s koncentráciou. Spite. Spánok je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie. Dospelí by mali spať 7-8 hodín denne. Pravidelne cvičte. Fyzická aktivita pomáha znižovať stres, úzkosť a depresiu a zlepšuje náladu. Nepite alkohol, nefajčite av žiadnom prípade neužívajte drogy.
Doplnky stravy a ich vplyv na mentálne zdravie
Okrem zdravej stravy môžu hrať dôležitú úlohu v podpore mentálneho zdravia aj doplnky stravy. Vyskúšať môžete tieto doplnky stravy:
- Omega-3 mastné kyseliny: Ako už bolo spomenuté vyššie, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie mozgu a znižujú riziko depresie a demencie. Doplnky stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je rybí olej, môžu byť užitočné pre osoby, ktoré nemajú dostatočný príjem rýb v strave. K najlepším doplnkom stravy patria Omega-3 mastné kyseliny od Moller’s Double.
- Vitamín D: Nedostatok vitamínu D je spojený s depresiou a úzkosťou. Doplnky stravy s obsahom vitamínu D môžu byť prospešné pre osoby s nízkymi hladinami vitamínu D v krvi.
- Horčík: Horčík je dôležitý minerál, ktorý zohráva úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane regulácie nálady. Doplnky stravy s obsahom horčíka môžu byť užitočné pre osoby s nízkymi hladinami horčíka v krvi.
- Probiotiká: Probiotiká sú živé baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev. Zdravé črevo je dôležité pre duševné zdravie, pretože v ňom sídli mikrobióm, ktorý ovplyvňuje produkciu neurotransmiterov. Probiotiká môžu tiež pomáhať znižovať stres a úzkosť. Medzi kvalitné probiotiká patria napríklad Biopron alebo Movit. Oboje sú kvalitné a za dobrú cenu.
Doplnky stravy by nemali byť používané ako náhrada zdravej stravy. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom.
♥ PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ VÝBER ♥
Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Mamadodeste.cz.