14+ najlepších potravín na chudnutie, ktoré sú zdravé, lacné a chutné

Mamadodazda.sk 24. 10. 2024

Chudnutie môže byť náročné, ale s trochou snahy a správnymi potravinami to zvládnete. Pozrite sa na potraviny, ktoré by pri chudnutí nemali vo vašom jedálničku chýbať.

Obsah

10 potravín, ktoré sú najlepšie na chudnutie

Chudnutie nezávisí na jedinej zázračnej potravine. Na úspešné zníženie hmotnosti a jej udržanie je treba jesť vyváženú a zdravú stravu a pravidelne cvičiť. Dôležité je tiež obmedziť spracované potraviny, sladké nápoje a nezdravé tuky. Jedzte pravidelne a nikdy sa neprejedajte. Ak máte s chudnutím problémy, vyhľadajte odbornú pomoc. Nebojte sa navštíviť lekára alebo odborníka na diéty.

Vajcia: Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vás zasýtia a pomôžu vám jesť menej. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, vrátane cholínu, vitamínu D a železa.
Losos: Losos a ďalšie tučné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a mozgu. Môžu tiež pomôcť znížiť zápal a podporovať chudnutie.
Grécky jogurt: Grécky jogurt je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika. Je tiež nízkokalorický a bohatý na probiotiká, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev.
Ovsené vločky: Ovsené vločky sú vlákninové raňajky, ktoré vás zasýtia a dodá vám energiu na celé dopoludnie. Sú tiež dobrým zdrojom železa a horčíka.
Brokolica: Brokolica je nízkokalorická zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Je to tiež dobrý zdroj sulforafanu, zlúčeniny, ktorá môže pomôcť chrániť pred rakovinou.
Jablká: Jablká sú skvelým zdrojom vlákniny a obsahujú aj polyfenoly, ktoré môžu pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami a niektorými druhmi rakoviny.
Mandle: Mandle sú zdravé orechy, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Môžu vám pomôcť cítiť sa sýti a spokojní a môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Chia semienka: Chia semienka sú malé semienka plná vlákniny, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Môžu ich absorbovať vodu a napučať, čím vám pomôžu cítiť sa sýti a spokojní.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje katechíny, antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a spaľovať tuky. Môže tiež pomôcť zlepšiť duševné sústredenie.
Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou zdravej stravy a sú tiež skvelé na chudnutie. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a majú nízky obsah kalórií. Snažte sa jesť každý deň niekoľko porcií ovocia a zeleniny.
Orechy a semená: Orechy a semená sú zdravé tuky, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti a spokojní. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a vitamínov a minerálov.
Celozrnné produkty: Celozrnné produkty (celozrnný chlieb, hnedá ryža a quinoa) sú bohaté na vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa sýti a spokojní. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov.
Zdravé oleje: Zdravé oleje (olivový olej, repkový olej a avokádový olej) sú prospešné pre zdravie srdca a môžu tiež pomôcť s chudnutím. Používajte ich na varenie, pečenie a dresingom na šaláty.
Strukoviny: Strukoviny (fazuľa, šošovica a hrach) sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny. Sú tiež sýte a nízke na kalórie, takže vám pomôžu jesť menej.