Ako nepribrať po skončení diéty kila späť?
Keď sa vám podarí schudnúť, je to úspech a môžete byť na seba pyšní. Avšak, mnoho ľudí sa stretáva s tým, že sa im kilá sa vrátia späť. To sa nazýva jojo efekt. Tu je pár tipov, ako si udržať hmotnosť aj po skončení náročnej redukčnej diéty.
Obsah
Ako sa stravovať po skončení diéty
Jedným z najdôležitejších krokov, ako nepribrať späť na svoju pôvodnú váhu, je udržovať si zdravé stravovacie návyky aj po skončení diéty. Najlepšie je pravidelne jesť, do jedálnička zaradiť kvalitné bielkoviny, ovocie a zeleninu. Pokiaľ sa rozhodnete pre keto diétu, majte na pamäti, že nie je vhodná na dlhodobé užívanie. Je dôležité nájsť si taký stravovací plán, ktorý je pre vás udržateľný dlhodobo, nie iba na štyri alebo osem týždňov. Predstavte si, že by ste sa takto mali stravovať napríklad celý rok.
Pravidelná strava po celý deň
Je dôležité mať pravidelný stravovací režim. Nenechajte sa nalákať na fast food, sladkosti alebo čokoládu. Toto jedlo je na prvý pohľad lákavé a chutné. Ale poskytuje telu iba prázdne kalórie, rýchlo vás zasýti a za niekoľko desiatok minút budete mať opäť hlad. Namiesto toho voľte potraviny, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny, ovocie a zeleninu. Týmto spôsobom udržíte stálu hladinu energie a budete mať menej nutkania siahnuť po nezdravých potravinách. Namiesto rýchleho občerstvenia si pripravte domáce jedlo, ktoré je plné živín a zdravých tukov.
Okrem obmedzenia príjmu kalórií je dôležité sa sústrediť na kvalitu potravín. Mali by ste sa snažiť jesť jedlá bohaté na kvalitné bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Vyvarujte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov, ktoré vám môžu dodať množstvo kalórií, ale nedodajú vám dlhodobý pocit sýtosti. Pokiaľ jete zdravo a vyvážene, udržíte si stabilnú hladinu cukru v krvi a zabránite tak prejedaniu a vzniku jojo efektu.
Namiesto kalorickej malinovky pite čistú vodu
Je dôležité vedieť, že pitie kalorických nápojov môže byť jedným z hlavných faktorov, ktoré vám bránia v udržaní vašej váhy. Namiesto toho voľte vodu, ktorá je pre vaše telo najlepšia a navyše obsahuje núl
Ako sa vyvarovať jojo efektu
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyvarovať jojo efektu po skončení diéty a udržať si svoju postavu:
- Postupný návrat k normálnemu stravovaniu: Ak ste počas diéty obmedzili svoj príjem kalórií a tukov, je dôležité postupne sa vrátiť k normálnemu stravovaniu, aby ste sa vyhli prejedaniu. Skúste pridať postupne viac kalórií a tukov do svojej stravy a sledujte svoju váhu. Pokiaľ začnete znovu naberať kilogramy, spomaľte svoj návrat k normálnemu stravovaniu.
- Pravidelné cvičenie: Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať váhu pod kontrolou a zlepšiť zdravie. Skúste cvičiť najmenej 30 minút denne, aspoň každý deň. Ak ste počas diéty neboli aktívni, začnite pozvoľna s cvičením alebo chôdzou a postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku cvičenia.
- Zdravé stravovanie: Zdravé stravovanie je dôležité nielen počas diéty, ale aj po jej skončení. Snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom kvalitných bielkovín, do jedálnička zaraďte ovocie a zeleninu, celozrnné potraviny a zdravé tuky. Skúste obmedziť príjem cukru a priemyselne spracovaných potravín.
- Sledovanie váhy: Pravidelné váženie môže pomôcť udržať váhu pod kontrolou a rýchlo reagovať na prípadné zmeny. Pokiaľ začnete znovu naberať kilogramy, skúste identifikovať príčinu a upravte svoju stravu a cvičenie.
Keto diéta, ako pokračovať pri diéte
Pokiaľ ste sa rozhodli pre keto diétu, môžete pokračovať v tomto stravovaní aj po skončení diéty. Tu sú niektoré tipy, ako pokračovať v stravovaní:
- Sledujte svoj príjem kalórií: Ak chcete udržať svoju váhu, musíte sledovať svoj príjem kalórií a udržať ho na rovnakej úrovni ako počas diéty.
- Pridávajte postupne sacharidy: Ak ste počas diéty obmedzili príjem sacharidov, postupne ich opäť pridávajte do svojej stravy. Začnite s nízkou dávkou a postupne pridávajte.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu: Okrem zdravého stravovania je fyzická aktivita tiež kľúčovým faktorom pri udržiavaní váhy. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať váhu pod kontrolou tým, že spáli prebytočné kalórie a posilňuje svaly, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu.
- Sledujte svoju váhu
Záver
Pamätajte, že udržanie novej váhy po skončení diéty je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pozornosť voči svojmu stravovaniu a životnému štýlu. Nasledovaním uvedených tipov sa môžete vyvarovať jojo efektu a udržať si svoju nižšiu hmotnosť. Majte na pamäti, že každý človek je iný a každá diéta a životný štýl fungujú rôzne pre každého. Nájdite si taký spôsob, aký vám bude vyhovovať a užívajte si zdravý a aktívny životný štýl! K veľmi chutným ketodietám patria tie od Ketodiet.sk. Táto diéta je chuťovo lepšia ako ostatné, hoci oveľa lacnejšie značky (ako napríklad Ketomix). Dobré sú aj proteínové koktaily od Chiashake.sk. POZOR! Na Ketodiet.sk bývajú veľké zľavy!
♥ PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ NÁKUP ♥
Mamadodazda.sk
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.
