Tipy na najvhodnejšie raňajky pri chudnutí

Raňajky sú dôležitou súčasťou dňa, a to aj pri chudnutí. Dodá telu potrebnú energiu a pomáha predísť prejedaniu v priebehu dňa. Pri výbere raňajok pri chudnutí je dôležité zohľadniť obsah kalórií, živín a vlákniny.

Obsah

Recepty na zdravé raňajky

Ovsené vločky s ovocím a orechmi

Ingrediencie:

  • 1/2 šálky ovsených vločiek
  • 1 šálka mlieka alebo vody
  • 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
  • 1/4 šálky orechov alebo semienok (mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka)
  • 1 lyžica medu alebo sirupu (voliteľne)

Postup: Ovsené vločky zalejte mliekom alebo vodou a nechajte 10 minút máčať. Potom pridajte ovocie, orechy alebo semienka a med alebo sirup podľa chuti.

Jogurt s ovocím a müsli

Ingrediencie:

  • 1/2 šálky jogurtu
  • 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
  • 1/4 šálky müsli
  • 1 lyžica orechov alebo semienok (mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka)

Postup: Jogurt nalejte do misky a pridajte ovocie, müsli a orechy alebo semienka.

Vajcia s celozrnným pečivom

Ingrediencie:

  • 2 vajcia
  • 1/2 šálky zeleniny (uhorky, paradajky, paprika)
  • 1 plátok celozrnného pečiva

Postup: Vajcia uvarte natvrdo alebo namäkko. Pečivo potrite maslom alebo margarínom a posypte zeleninou.

Quinoa kaša s ovocím a chia semienkami

Ingrediencie:

  • 1/2 šálky quinoy
  • 1 šálka mlieka alebo vody
  • 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
  • 1 lyžica chia semienok

Postup: Quinoa uvarte podľa návodu na obale. Potom ju zmiešajte s mliekom alebo vodou, ovocím a chia semienkami.

Smoothie z ovocia, zeleniny a bielkovinového prášku

Ingrediencie:

  • 1 šálka ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
  • 1/2 šálky zeleniny (uhorky, paradajky, paprika)
  • 1 lyžica bielkovinového prášku
  • 1 šálka mlieka alebo vody

Postup: Ovocie, zeleninu a bielkovinový prášok rozmixujte v mixéri spolu s mliekom alebo vodou.

Najvhodnejšie potraviny na raňajky

  • Ovsené vločky: Ovsené vločky sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha zasýtiť a znižuje chuť do jedla. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad s mliekom, jogurtom, ovocím alebo orechmi.
  • Mliečne výrobky: Mliečne výrobky (jogurt, tvaroh alebo kefír) sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti. Môžete ich konzumovať samotné, s ovocím, orechmi alebo semienkami.
  • Ovocie: Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Je to skvelý spôsob, ako si dopriať zdravé raňajky. Môžete ho konzumovať samotné, v ovocnej šťave alebo smoothie, alebo ho pridať do iných pokrmov (ovsené vločky, jogurt alebo tvaroh).
  • Zelenina: Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Môžete ju konzumovať surovú, varenú alebo pečenú.
  • Vajcia: Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad natvrdo, namäkko, miešaná alebo ako omeletu.
  • Orechy a semienka: Orechy a semienka sú dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Môžete ich konzumovať samotné, pridať ich do jogurtu, tvarohu alebo ovsených vločiek, alebo ich použiť na prípravu müsli alebo granoly.
  • Quinoa: Quinoa je celozrnná potravina, ktorá je bohatá na bielkoviny, vlákninu a železo. Môžete ju pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad ako kašu, šalát alebo polievku.
  • Chia semienka: Chia semienka sú bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Môžete ich konzumovať samotné, pridať ich do jogurtu, tvarohu alebo ovsených vločiek, alebo ich použiť na prípravu chia pudingu.

Vynikajúce suroviny na proteínové raňajky nájdete na Ketodiet.sk.

Ďalšie tipy

  • Vyhýbajte sa sladkým cereáliám, sladkým pečivám a sladkým nápojom.
  • Obmedzte konzumáciu bieleho chleba.
  • Jedzte dostatok bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti.
  • Konzumácia vlákniny pomáha zasýtiť a znižuje chuť do jedla.
  • Dodržujte pravidelný stravovací režim, aby ste sa neprejedali.
  • Môžete si pripraviť raňajky vopred (napríklad kaša, ktorú treba nechať odstáť cez noc).
  • Vyskúšajte rôzne druhy raňajok, aby ste našli tie, ktoré vám najviac chutia.

Ďalšie tipy nájdete v rubrike Zdravé recepty.

Kde kúpiť zdravé potraviny?

Veľký výber zdravých potravín nájdete na Aktin.sk alebo aj v e-shope BrainMarket.sk. Vyberte si potraviny vhodné pre dedukčnú diétu, nízkokalorické potraviny, jedlo vhodné pre diabetikov, bezlepkové potraviny, zdravé sladidlá alebo bezlaktózové a či vegánske mlieka.

ZDRAVÁ VÝŽIVA NA AKTIN.SK

PRAJEM VÁM DOBRÚ CHUŤ

Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz

Mamadodazda.sk
Logo