Tipy na najvhodnejšie raňajky pri chudnutí
Raňajky sú dôležitou súčasťou dňa, a to aj pri chudnutí. Dodá telu potrebnú energiu a pomáha predísť prejedaniu v priebehu dňa. Pri výbere raňajok pri chudnutí je dôležité zohľadniť obsah kalórií, živín a vlákniny.
Obsah
Recepty na zdravé raňajky
Ovsené vločky s ovocím a orechmi
Ingrediencie:
- 1/2 šálky ovsených vločiek
- 1 šálka mlieka alebo vody
- 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
- 1/4 šálky orechov alebo semienok (mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka)
- 1 lyžica medu alebo sirupu (voliteľne)
Postup: Ovsené vločky zalejte mliekom alebo vodou a nechajte 10 minút máčať. Potom pridajte ovocie, orechy alebo semienka a med alebo sirup podľa chuti.
Jogurt s ovocím a müsli
Ingrediencie:
- 1/2 šálky jogurtu
- 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
- 1/4 šálky müsli
- 1 lyžica orechov alebo semienok (mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka)
Postup: Jogurt nalejte do misky a pridajte ovocie, müsli a orechy alebo semienka.
Vajcia s celozrnným pečivom
Ingrediencie:
- 2 vajcia
- 1/2 šálky zeleniny (uhorky, paradajky, paprika)
- 1 plátok celozrnného pečiva
Postup: Vajcia uvarte natvrdo alebo namäkko. Pečivo potrite maslom alebo margarínom a posypte zeleninou.
Quinoa kaša s ovocím a chia semienkami
Ingrediencie:
- 1/2 šálky quinoy
- 1 šálka mlieka alebo vody
- 1/2 šálky ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
- 1 lyžica chia semienok
Postup: Quinoa uvarte podľa návodu na obale. Potom ju zmiešajte s mliekom alebo vodou, ovocím a chia semienkami.
Smoothie z ovocia, zeleniny a bielkovinového prášku
Ingrediencie:
- 1 šálka ovocia (banán, jahody, čučoriedky, jablko)
- 1/2 šálky zeleniny (uhorky, paradajky, paprika)
- 1 lyžica bielkovinového prášku
- 1 šálka mlieka alebo vody
Postup: Ovocie, zeleninu a bielkovinový prášok rozmixujte v mixéri spolu s mliekom alebo vodou.
Najvhodnejšie potraviny na raňajky
- Ovsené vločky: Ovsené vločky sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha zasýtiť a znižuje chuť do jedla. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad s mliekom, jogurtom, ovocím alebo orechmi.
- Mliečne výrobky: Mliečne výrobky (jogurt, tvaroh alebo kefír) sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti. Môžete ich konzumovať samotné, s ovocím, orechmi alebo semienkami.
- Ovocie: Ovocie je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Je to skvelý spôsob, ako si dopriať zdravé raňajky. Môžete ho konzumovať samotné, v ovocnej šťave alebo smoothie, alebo ho pridať do iných pokrmov (ovsené vločky, jogurt alebo tvaroh).
- Zelenina: Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Môžete ju konzumovať surovú, varenú alebo pečenú.
- Vajcia: Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad natvrdo, namäkko, miešaná alebo ako omeletu.
- Orechy a semienka: Orechy a semienka sú dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Môžete ich konzumovať samotné, pridať ich do jogurtu, tvarohu alebo ovsených vločiek, alebo ich použiť na prípravu müsli alebo granoly.
- Quinoa: Quinoa je celozrnná potravina, ktorá je bohatá na bielkoviny, vlákninu a železo. Môžete ju pripraviť na rôzne spôsoby, napríklad ako kašu, šalát alebo polievku.
- Chia semienka: Chia semienka sú bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Môžete ich konzumovať samotné, pridať ich do jogurtu, tvarohu alebo ovsených vločiek, alebo ich použiť na prípravu chia pudingu.
Vynikajúce suroviny na proteínové raňajky nájdete na Ketodiet.sk.
Ďalšie tipy
- Vyhýbajte sa sladkým cereáliám, sladkým pečivám a sladkým nápojom.
- Obmedzte konzumáciu bieleho chleba.
- Jedzte dostatok bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti.
- Konzumácia vlákniny pomáha zasýtiť a znižuje chuť do jedla.
- Dodržujte pravidelný stravovací režim, aby ste sa neprejedali.
- Môžete si pripraviť raňajky vopred (napríklad kaša, ktorú treba nechať odstáť cez noc).
- Vyskúšajte rôzne druhy raňajok, aby ste našli tie, ktoré vám najviac chutia.
Ďalšie tipy nájdete v rubrike Zdravé recepty.
Kde kúpiť zdravé potraviny?
Veľký výber zdravých potravín nájdete na Aktin.sk alebo aj v e-shope BrainMarket.sk. Vyberte si potraviny vhodné pre dedukčnú diétu, nízkokalorické potraviny, jedlo vhodné pre diabetikov, bezlepkové potraviny, zdravé sladidlá alebo bezlaktózové a či vegánske mlieka.
♥ PRAJEM VÁM DOBRÚ CHUŤ ♥
Foto: Pexels
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz
