Low carb diéta: Vzorový jedálniček na týždeň
Aký je ideálny jedálniček pri low carb diéte? Nižšie nájdete príkladný jedálniček, ktorý vám pomôže držať nízkosacharidovú diétu.
Obsah
Nižšie nájdete príkladný low carb jedálniček na celý týždeň. Tento jedálniček slúži iba ako ukážka a mal by byť prispôsobený individuálnym preferenciám a potrebám. Je dôležité sledovať príjem kalórií a sacharidov.
Pondelok
- Raňajky: Vaječná omeleta so špenátom, paradajkami a syrom.
- Olovrant: Mix orechov
- Obed: Grilované kuracie prsíčka s brokolicou a pečenými slnečnicovými semienkami, rukola
- Olovrant: Skyr
- Večera: Losos na grile s pečenou cuketou a citrónom
Utorok
- Raňajky: Jogurt s orechmi a čučoriedkami
- Olovrant: Nakrájaná paprika so šunkou
- Obed: Kurací šalát s avokádom, reďkovkami a olivovým olejom
- Olovrant: Orechy
- Večera: Pečená bravčová kotleta s restovaným špenátom a feta syrom
Streda
- Raňajky: Proteínové smoothie s jahodami, špenátom a mandľovým mliekom
- Olovrant: Oriešky, šalátová uhorka
- Obed: Tofu s brokolicou, paprikou a sójovou omáčkou
- Olovrant: Plátok pečeného kuracieho mäsa
- Večera: Kurací rezeň s cuketovými rezancami a paradajkovou omáčkou
Štvrtok
- Raňajky: Avokádový toast s praženými slnečnicovými semienkami
- Olovrant: Mix poľníka, baby špenátu, posypaný syrom
- Obed: Grilovaný losos s restovanou zeleninou (paprika, cuketa, cibuľa)
- Olovrant: Grécky jogurt s orechmi
- Večera: Morčacie plátok so špenátom a paradajkami
Piatok
- Raňajky: Pečené vaječné muffiny so špenátom a šunkou
- Olovrant: Zeleninový tvaroh
- Obed: Tuniak s ľadovým šalátom, paradajkami a olivami
- Olovrant: Plátok kravského syra a nakrájaná paprika
- Večera: Grilovaný steak s pečeným karfiolom a brokolicou
Sobota
- Raňajky: Krémová vaječná omeleta s paprikou, špenátom a syrom
- Olovrant: Tvaroh s malinami
- Obed: Grilované kuracie prsia s pečenými zeleninovými špízmi
- Olovrant: Plátok šunky, zelené fazuľky
- Večera: Pečená ryba (napr. treska) s restovanou zeleninou a citrónovou omáčkou
Nedeľa
- Raňajky: Kokosové mlieko s ľanovými semienkami, mandľovými plátkami a škoricou
- Olovrant: Varené vajíčko a nakrájaná zelenina (paradajky, papriky, cuketa)
- Obed: Kurací šalát s paradajkami, avokádom, reďkovkami a dresingom na báze olivového oleja
- Olovrant: Nízkotučný jogurt s ovocím
- Večera: Hovädzie burger bez hrčky s cícerovou kašou
Jedálny lístok je iba príkladom a mal by byť upravený podľa vašich individuálnych preferencií a potrieb. Pozrite sa na podrobnejšie informácie o low carb diéte. Viac informácií nájdete v článku: Všetko, čo potrebujete vedieť o low carb diéte.
Kde kúpiť zdravé potraviny?
Veľký výber zdravých potravín nájdete na Aktin.sk alebo aj v e-shope BrainMarket.sk. Vyberte si potraviny vhodné pre dedukčnú diétu, nízkokalorické potraviny, jedlo vhodné pre diabetikov, bezlepkové potraviny, zdravé sladidlá alebo bezlaktózové a či vegánske mlieka.
♥ PRAJEM VÁM ŠŤASTNÝ NÁKUP ♥
Mamadodazda.sk
Toto je preklad českej originálnej verzie dostupnej na Hrasekvlusku.cz.
